世界睡眠日｜解决睡眠问题，你必须了解的专业知识
每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。但提到如何改善睡眠，很多人想到的是补充褪黑素或服用安眠药。还有人认为，吃褪黑素比吃安眠药更健康。这种观点正确吗？谷医堂旗下华务星辰医学检验实验室医生徐婷做出了解答。
褪黑素是什么？
徐婷介绍，褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要负责调节人体的昼夜节律，也就是我们常说的“生物钟”。简单来说，它告诉我们的身体什么时候该睡觉，什么时候该醒来。褪黑素的分泌会受光线影响，通常在晚上黑暗环境中分泌增加，白天光线充足时分泌减少。
人们常认为褪黑素是“天然激素”，肯定比安眠药更健康。徐婷提醒，不能简单地用“天然”或“化学”来评判哪种更健康或者助眠方式更好，在选择助眠产品时，需要根据自身的实际情况。为此，徐婷就褪黑素和安眠药的作用机制、适用人群以及潜在风险做出了详细科普。
褪黑素与安眠药的区别？
在作用机制上，褪黑素与安眠药截然不同。褪黑素通过调节生物钟来帮助入睡，而安眠药则主要通过抑制中枢神经系统的活动来直接诱导睡眠。
在适用人群上，褪黑素更适合生物钟紊乱、时差反应以及轻度睡眠问题者。而对于严重失眠患者或需要短期应急的情况，安眠药则更为适用。
在潜在风险上，徐医生指出，褪黑素和安眠药都不可以随意使用。长期使用褪黑素效果有限，特别是对长期失眠或严重睡眠障碍的人群效果不明显，且可能导致如头痛、头晕、白天嗜睡等副作用。另外，虽然褪黑素本身不会导致依赖性，但长期依赖外源性褪黑素可能会影响自身褪黑素的分泌。安眠药同样存在风险，随着使用时间延长，身体可能对药物产生耐受性，需要不断增加剂量才能达到同样效果。
褪黑素和安眠药怎么选择？
面对睡眠困扰，是否应完全避免使用褪黑素或安眠药？徐婷指出，长期的睡眠问题不容忽视，它可能对身体健康产生深远影响。具体而言，睡眠障碍可能扰乱内分泌系统，削弱免疫系统功能。此外，长期睡眠不足还会损害大脑功能，导致记忆力减退、注意力分散、反应迟缓，进而影响学习和工作效率，甚至可能诱发焦虑、抑郁等精神问题。因此，若存在睡眠问题，应在专业医生的指导下，审慎考虑使用褪黑素或安眠药，以确保安全和有效性。
以褪黑素为例，是否需要额外补充，关键在于要先通过专业的检测，明确自己的睡眠问题是否与褪黑素水平失衡有关。华务星辰医学检验实验室，专注于提供的尿靶向检测，涵盖了七大核心代谢指标，其中就包括了睡眠障碍指标，能够精准反映我们的褪黑素水平，为科学补充提供依据。徐婷医生提醒广大群众若有睡眠问题，切忌盲目选择，根据具体指标精准补充为宜。
通讯员瞿嫦虹