今天春分，快来对照自己的体质选择饮食

来源：央视科教

今天是春分，二十四节气中的第四个节气，平分了白天、黑夜，也平分了整个春季。

“春分者，阴阳相半也。”但“阴阳相半”并不等于“阴阳平衡”。

中医认为，春分节气养生重在平衡阴阳，可以通过情志、饮食等调理方式，使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

春分饮食：过热过寒都别吃

食物分寒、热、温、凉、平五种属性，饮食上不要过寒或过热。

例如，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋等温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如，在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

春分宜吃

多吃时令菜。春季的时令菜包括韭菜、豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗；还有滋养肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。

饮食以健脾助阳为原则，也不妨添加一些甘味食物滋补脾胃，例如山药、木瓜等。

每天的午餐也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

春分不宜吃

不主张吃辣椒，不宜进食大鱼大肉等味重的食物，也不宜吃人参、膏方等滋补品。

因为春季阳气升发，如果吃这些，反而会压抑阳气的升发、碍脾胃，也不利于肝的养护。

春分时节根据体质来调理

春分正是忽冷忽热之时，一不小心就容易生病，每个人可以根据自己的体质有针对性地来调理。

【平和体质】也就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

【气虚体质】表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量运动，因为运动利于补气。

【阳虚体质】表现为手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

【阴虚体质】表现为皮肤干燥、手脚心发热、脸潮红、眼睛干涩、口易渴、大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

【淤血体质】表现为有黑眼圈，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现淤血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

【湿热体质】表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜。

【气郁体质】表现为情绪低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，郊游踏春很有效果。

【痰湿体质】表现为人较肥胖，感觉肢体困重。应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

【特禀（过敏）体质】易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

精神调养：

多动少怒，放慢生活节奏

保持心情舒畅和运动量，更有利于机体的阴阳平衡。

情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，引发肝火上扬。

中医讲究“天人合一”，要多亲近大自然，置世俗于身外，顺应自然，做到平和心态，把得失看淡了，“云淡风轻”的同时，身体也更加清爽。

顺应四时变化是调和阴阳的最好方法，白天阳气主事，人要劳作；夜间阴气主事，人要休息。不违反阴阳消长规律，机体自然康健运转。建议春分时节尽量放慢生活节奏，为调养身心留出空间。

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• 发布日期：2025-03-20 15:46:00
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